Информационный шум, как распознать и оградить себя

Информационный шум ежедневно накрывает нас, словно лавина. Мысли, одна за другой, сменяют друг друга: акция в магазине, модный блогер выпустил коллекцию купальников, от коллеги по работе снова ушёл муж. Вишенка на торте — реклама по телевизору с самого утра. Как спастись от вездесущего информационного шума? Как не «потерять» себя?

 

Как распознать информационный шум

informatsionnyj-shum 3

Информационный шум включает в себя всю информацию, которая поступает к нам в течение дня. Это могут быть нужные сведения, которыми мы действительно интересуемся и сами ищем, чтобы использовать по назначению, в жизни или работе. Ненужные, которые читаем в виде ленты новостей и слушаем буквально повсюду. А также информация, которой нас «окутывают» из вне. Тут пальму первенства занимают социальные сети.

Список информации, которую мы сами не выбирали, продолжает реклама. Она присутствует буквально везде! Даже если кажется, что мы не обращаем на неё внимание, наш мозг «переваривает» её. Баннеры на дорогах, объявления в общественном транспорте, листовки, плакаты, даже ручка и календарь на работе с реквизитами выпустившей компании. К сожалению, мы не можем противостоять засилью рекламы.

Телевизионный фон — и  снова мы обречены. Зашла только постричься, но в довесок получила краткий экскурс в отечественный шоу-бизнес. Каждая парикмахерская, а уж тем более, салон красоты считают своим долгом повесить плазму на стену. Помимо стрижки или маникюра получаешь «бесценные» знания о замужестве Лободы и количестве детей Баскова. Этим же грешат кафе и рестораны. Особенно это неприятно в обеденный перерыв, когда вышел развеяться, а в результате загрузился ещё больше. На самом деле, нам вряди ли интересна эта информация. Она не имеет важности и не несет никакой пользы, но мы невольно ее потребляем.

Надо признать сегодняшний переизбыток информации, порой даже самой потенциально полезной. А любые необходимые сведения можно найти за 2 секунды. Нужен смартфон и выход в интернет. Сегодня все чаще люди не видят необходимости консультироваться у специалистов, читать книги и просто мыслить. Эта возможность расслабляет, человек перестает думать. Нередко вместо вдумчивого и осмысленного прочтения какой — либо статьи, люди “перебирают” ссылки и хэштеги. Выхватывают несколько строчек там и здесь, быстро утомляются и получают иллюзию, что разобрались в вопросе. Достаточно распространенное явление: ничего не знаю, но обо всем имею свое мнение. Вы наверно сами обратили внимание, что самый популярный формат подачи информации на сегодня — короткий пост. Тенденция к упрощению подачи способствует постепенному угасанию способности мыслить. Людям лень самостоятельно анализировать, делать выводы. Пока мы «изучаем» вопрос, истощаем свои силы и время.

Раньше я частенько просматривала списки фильмов с броскими заголовками. Фильмы, которые не дадут уснуть, топ шедевров мирового кино и т.д. Изучала рейтинги, читала отзывы, понравившиеся — сохраняла. В итоге, у меня накопились десятки таких списков! И все они покрылись виртуальной пылью. Я практически не возвращалась к ним. Обилие информации рождает в нас страх упустить что-то важное, еще более интересное. Заставляет любой, даже пустяковый, вопрос рассматривать со всех сторон. Я тратила время на подготовку к просмотру , а не на сам просмотр.

Информационный шум может быть и добровольным. Мы сами пропускаем через себя массу бесполезных сведений. Социальные сети — кладезь такой информации: чужие жизненные ситуации, скрытая реклама, мнения псевдоспециалистов. Для многих стало нормой каждую свободную минуту за завтраком, в пробке, во время ожидания пролистывать ленту. У некоторых людей просмотру социальных сетей посвящён весь обед на работе. Совсем печально, когда ещё и весь вечер. В кафе и ресторанах нередко “режет” глаз, когда сидят за столом близкие родственники и каждый “в своем смартфоне”. Зачем же вы собрались, если каждый у себя в гаджете?

Яркие фотографии из отпуска модного блогера “сеют” мысли о неудовлетворении своей жизнью, советы фитоняшек из зала «дарят» недовольство собой, а бесконечные дискуссии антипрививочников поражают агрессией. Мы сами даём пищу для негативных эмоций, а потом удивляемся, что жизнь не радует. Я осознала, что что-то пошло не так, когда стала обновлять ленту на светофорах. Те 2 минуты, что горел красный, не могла обойтись без «дозы». Я была в курсе всех событий жизни блогеров, но события жизни моей дочери проходили мимо.

 

Информационный шум: способы спасения

 

Информационный шум сопровождает нас целый день. Порой побыть с собой наедине возможно только в душе. Утро начинается с кофе и просмотр сторис в инстаграм. Друзья, знакомые, блогеры, никого не оставим без внимания! Радио сопровождает по дороге на работу. Хорошо ещё если станция любимая, а если в общественном транспорте радио шансон? В течение всего рабочего дня — родительские чаты. Мы постоянно онлайн, в сети, на связи. Обед — время магазинов, рекламы, акций и ещё немного социальных сетей на десерт. Дорога домой — снова радио, потом ужин и домашние дела под телевизор.

informatsionnyj-shum 2

И вот, настало ОНО! Свободное время! И что мы делаем чаще всего? Верно, снова берём в руки смартфон! Просматриваем новостную ленту, читаем посты в инстаграме, бывает, что ещё и под аккомпанемент телевизора. В итоге: в голове куча мусора, разговаривать лень, думать лень. Появляется смутная тревога, раздражение. Если потрудиться исследовать эти чувства, станет понятно, что сердимся мы на себя. Ведь день прошёл, а что-то радостное или полезное для себя мы так и не сделали. Отсюда и ощущение жизни, проходящей мимо. «День сурка! Кручусь как белка в колесе» — я постоянно слышу что — то подобное от коллеги по работе. Как с этим бороться? Что делать? Полностью оградить себя от информационного шума невозможно, но есть способы его минимизировать. Это в наших силах:

 

  • Телевизор в топку! Хотелось написать более толерантно, но нет. Тут только кардинальные меры. Пропаганда, ток-шоу, реклама — что из этого стоит смотреть? Задумайтесь. Лучше побыть в тишине после рабочего дня.

 

  • В ноутбук, телефон установить программы для блокировки рекламы и всплывающих окон. Их можно скачать бесплатно.

 

  • Ограничение времени, проводимого в социальных сетях. Тут возможна ломка. Маленький лайфхак: закончив сеанс, не сворачивайте окно, а выходите из программы. Когда посетит мысль на «секундочку» заглянуть, введение логина и пароля отрезвит Вас.

 

  • Когда нужна авторитетная и достоверная информация пользуйтесь всемирными энциклопедиями. Они есть в открытом доступе в интернете.

 

  • Покупки в интернет-магазинах — возможность осознанного выбора, а не под воздействием «заманчивых» вывесок в торговых центрах. На сайте можно сразу отсеять все лишнее. Установить фильтр по цвету, цене, размеру или любым другим параметрам.

 

  • Во всех чатах выключить звук уведомлений. Серьёзно, мне некогда работать! Я то форму обсуждаю с родителями одноклассников, то гимнастические купальники с тренером.

 

  • Потрудитесь навести порядок в своем электронном почтовом ящике. Все письма можно рассортировать по папкам и создать правила сортировки для писем. Например, папка “гос.услуги”, где будут храниться письма от государственных органов, для переписки с приятелями папка “друзья”, папка “банк” для писем из банков, в которых у вас имеются банковские продукты. Таким образом, при получении писем, вы будете знать как оперативно вы должны их прочитать.

 

  • В обед на работе, после приема пищи сходите на улицу. Особенно актуально для офисных сотрудников. Можно пройтись в одиночку или с коллегой, прогулка с которым не доставит лишнего напряжения.

 

  • Если новости действительно важные, вы не пропустите их. Резонансные события перескажут друзья или  коллеги на работе. И тут уже сами решите, нужна вам эта информация или нет. Будете ли вы изучать этот вопрос более подробно или лучше сберечь свою психику. Ну и в инфобункер, конечно, уходить не надо!

 

  • Сложнее  будет с людьми, которые создают информационный шум. У всех есть знакомая, у которой вечно все плохо. «Все мужчины изменяют, все они такие». Когда у меня все хорошо, ей со мной неинтересно. После такого общения портится настроение. Безжалостно обрывайте контакты, которые не приносят удовольствия или пользы. Иначе вы рискуете стать жилеткой для слива негативных эмоций. Другая знакомая общается по принципу: «О, привет! У тебя все хорошо?» И не дожидаясь ответа, продолжает: «Ну тогда, слушай!» Далее следует короткий или не очень рассказ об её успехах, успехах её мужа, сына, кота и свекрови. А также покупки за пятилетку с непременным просмотром фотографий. Нет уж, увольте!

 

  • В общении с близкими друзьями можно установить несколько правил. Не говорить про политику или религию, не обсуждать работу и т.д. Эта идея пришла ко мне в 20, когда наша компания состояла из четырёх подружек. Я поняла, что каждую встречу мы обсуждаем одно и тоже. Исключить пришлось волнующую тему толстой попы (к слову, у толстой попы был 42 размер), «меня выгонят из института» (закончила с красным дипломом) и «как я хочу новую кофточку». Первое время мы глупо улыбались и не знали, о чем говорить. Но, со временем, общение наладилось, стало интереснее и глубже.

 

“Вкус” жизни без информационного шума

informatsionnyj-shum 5

И вот, наконец! Появились 2 свободных часа, в голове стало чище и усталость не валит с ног. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве и юношестве. Конечно, стать балериной или полететь в космос будет проблематично. Но пойти на курсы восточных танцев вполне по силам. Записаться на курсы фотографии и не обязательно на них ходить, можно онлайн. Начать бегать, плавать, завести собаку. Пойти в школу иностранных языков, сходить в театр или музей. Главное, выбрать занятие по душе и заниматься с неподдельным, детским интересом.

Возможно, не сразу придет понимание того, что нужно. Я пробовала ходить в спортивный зал. Гантели, тренажеры, беговая дорожка. Сейчас модно, похудею опять же. Я титаническим усилием воли заставляла себя туда идти. И каждая минута казалась мне каторгой. Будьте внимательны к себе, добры, дайте право на ошибку. Не отказываетесь от всего сразу, попробуйте разобраться. Я не люблю бегать, но обожаю ходить. Вечерние пешие прогулки по местности дарят мне удовольствие, необходимую нагрузку и общение с близкими. А ещё я люблю плавать. И вот альтернатива найдена! Вместо ненавистного зала, я с удовольствием иду в бассейн.

Приятным бонусом будет новый круг общения. Я мало общалась с коллегой по работе, пока не узнала, что она тоже ходит плавать. Мы стали чаще видеться, узнали друг друга лучше. Теперь она моя хорошая приятельница, общение с которой вышло далеко за рамки работы и бассейна. Чем бы вы не занимались, всегда встретите людей с похожими интересами. Это расширяет кругозор, возможности, меняет жизнь. И можно с уверенностью сказать, в лучшую сторону!

Наш мозг иногда сопротивляется новому. Любые новые знания и навыки — выход из пресловутой зоны комфорта. Когда он «услужливо» начнёт подкидывать формулировки: «да кому это нужно», «все равно не получится», «ты толстая /старая и спать хочешь», берите в руки книгу и читайте:

  • Виктор Франкл «Сказать жизни да!»
  • Джон Кехо «Подсознание может все»
  • Ник Вуйчич «Жизнь без границ»

Мне понравился формат марафонов, сейчас их великое множество. Психологические — в поиске лучшей версии себя, спортивные — когда нужен рывок, развлекательные — себя показать, на других посмотреть. Замечаете даже маленькие успехи, не обесценивайте себя.

И вот вы прочувствовали вкус новой жизни, удовольствие от вновь приобретенных знаний. Теперь есть опасность столкнуться с другой проблемой. Многозадачность. Хочется и лекцию по психологии послушать, и на каток сходить, и книгу рецептов написать. И все это, находясь на работе. Вы рискуете вновь увязнуть в информационном болоте, хоть и сведения со знаком плюс. В один период времени занимайтесь только одним делом, не отвлекайтесь, будьте внимательны и сосредоточены. На работе работайте, на курсах — учитесь, а на занятиях спортом качайте мышцы. Так, каждое дело станет плодотворным, а в душе будет царить благодать.

Информационный шум — бич нашего времени. Состояние стресса является для нас практически нормой, мы всегда куда-то бежим и что-то не успеваем. Контролировать поток информации, отсеивать пустое — задача каждого. Это необходимо для эмоционального и психического здоровья. Позаботьтесь о себе, подарите радость, дайте возможность развиваться. Хобби, путешествия, искусство украсят вашу жизнь. Самое большое счастье — это узнавать новое. Никогда не поздно начать с начала, будь то профессия или навык. Сегодня — самое время! Время, которое вы тратите на «подглядывание» за чужой жизнью, посвятите обустройству своей. Мы сами создаём свою реальность. Мечтайте, ставьте цели, большие и маленькие. И действуйте! Небольшими шагами можно дойти к любой цели. Начните с советов, изложенных в статье. Берите за правило по одному в день, и через месяц все изменится! На самом деле, вы УЖЕ знаете, что именно должны сделать прямо сейчас.